这个看个人的情况，我世界的大部分均衡饮食的人事不需要额外补充很多钙和铁的，补多了也是不好的。自己再平时饮食上注意多补充含钙和铁丰富的食物，每天喝500ml的牛奶，适当补钙铁。

20周左右就可以开始补充钙片了，你可以吃钙尔奇的，我孕期都是吃钙尔奇的，补钙效果挺好的价格也不贵。补铁的话不是贫血严重建议食补。含铁较多的食物有动物血和动物肝脏、黑木耳、鱼、鸡、牛肉、蛋、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、山药、豆类等.此外，在吃含铁食物的同时，也要多吃富含维生C的水果及蔬菜，这样更有助于铁质的吸收和利用

这个其实一般是这样的情况的差不多是孕中期的时候就可以开始补钙了的，当然了也是没办法的一般是后期的时候可以开始补血了的。