由于膳食纤维不容易被肠道消化，而且会像海绵那样吸收水分，因此它会使粪便富含水分，从而比较轻松地排便。

富含膳食纤维的蔬果包括:梅子，无花果，桃子，杏，葡萄，胡萝卜，南瓜，黄瓜，芹菜等，

其他食物如全谷物，豆类及玉米等。不过由于膳食纤维在高温烹煮后会遭到破坏，因此应尽量生吃蔬果或少煮会，如果生吃，担心有农药残留，请挑选完全不含农药的有机蔬果。

第二  增加水分的摄取。如果你增加膳食纤维的摄取，就一定得随之增加水分的摄取，否则便秘的情况会更加严重。

第三多运动 全身动一动，你的肠道也跟着动一动。规律的运动可以让你的生理系统运作的更有规律，使得你的肠道功能不致失调。

第四 想上厕所就马上去

第五也是非常快的方法，增加益生菌的摄入