怀孕之前，只要补充叶酸就可以了，叶酸是预防胎儿神经管畸形的，是必须要吃的呢，至于补钙，倒是不用着急的，亲平时可以喝一些牛奶就可以了，补钙可以等怀孕以后再吃也是来的记得呢

应选择一些含钙多且容易吸收的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小虾米、鱼、肉松、海带、紫菜、黑木耳、香菇、红枣、芝麻酱、豆制品等中都含有丰富的钙，可经常轮流食用

亲，最好是孕前补钙的呢。胎儿发育需要钙。胎儿的心脏节律和血液凝结能力需要足够的钙才能正常发育。只有钙量充足，宝宝的骨骼和牙齿才能强壮，心脏、神经和肌肉才能健康。如果妇女能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙为每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200～300毫克的钙剂。这是我在怀孕之前，巢湖康平妇产医院老专家告诉我的呢，她让我在饮食中适当选择一些富含钙的食物，如牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，需要的钙就完全可以得到补充。我当时就听了她的建议，在孕前补充了一些，是通过食物进行补钙的，亲，你也可以通过食物补钙啊。祝亲好孕!