牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝 麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶，每天喝牛奶 500 克，便能供给 600 毫 克的钙；再加上膳食中其他食物供给的 300 毫克左右的钙，便能完全满足人体 对钙的需要。 1、钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的 良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。 2、蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高， 意见建议：3、植物性食物以大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁）， 4、海产品如鱼类、虾皮、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松， 5、蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳、西兰花、芥兰、苋菜 、菠菜等钙含量 都比较高。 6、动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，