根据个人的体质情况逐渐延长时间，适量加大运动量，逐步由室内走向户外。进行散步、亲子游戏、快步走、做保健操等活动，可调节神经内分泌机能，促进血液循环，增加热量消耗，恢复生育前原有的女性美。   一般情况下，建议在产后四个月进行游泳，此时子宫已恢复正常，而且妈妈的身体机能也相应提高，进行游泳不会有大碍。游泳有利于产后体形的恢复，但建议运动量不宜过大，以免引起过度疲累而使乳汁分泌减少，运动后因产生乳酸过多，可过度到乳汁，宝宝如马上进食易引起腹泻，所以建议运动后不宜马上哺乳。