1、牛奶 牛奶是最好的补钙食品， 2、骨头汤 骨头汤中含有丰富的营养，不仅能减缓中老年人骨骼老化，也有利于骨骼生长。 3、新鲜的果蔬 新鲜的水果和蔬菜，如菠菜、韭菜、茭白及橡胶、苹果、菠萝等果蔬同样对补钙有所帮助 除了上面提到的，多吃海带、大虾、螃蟹、海鱼、虾皮等海产品;多吃豆腐、豆浆等豆制品也有利于补钙。

这个的话建议你自己可以加强一下自己的营养。这样比较好 一些的呀。建议你自己要注意一下比较好哟。多喝水哟。

不吃钙片也是可以的，我运气就没有吃钙片就是通过食补来补钙，可以多喝牛奶每天喝五百毫升牛奶。吃酸奶也可以还可以吃海带鸡蛋虾皮这些含钙量高的食物。