这个的话建议你自己可以多运动一下再睡觉就行了。在怀孕期间你自己要多注意一下自己平时的饮食卫生和营养的情况。

现在我每天下班都走路回去，大概会走四十分钟以上，因为走的慢，晚上会洗澡，喝牛奶，放轻音乐听，手机定时关机，这样就不用管音乐什么时候停了，反正手机会关上，还有就是白天一定不睡，我是那种白天哪怕睡半小时晚上就睡不着的

睡前喝杯热牛奶有助于睡眠的质量。