每天早上醒来，空腹一杯温开水，大口大口的喝，刺激下肠道，只要有便意就上厕所，吃完早饭最容易有便意，（可以定个时间，比如饭后没有便意也要上一会儿厕所，让肠道接受到讯息）多吃粗粮，粗纤维蔬菜，水果饭前1小时或者饭后2小时吃最好，多喝些酸奶也是促进肠蠕动，多散步，走动，不要一直躺床上，

这样的话有时候可能是着凉了自己平时注意保暖比较好点便秘的话自己注意多补充一些蔬菜水果适当的活动一下肠胃的蠕动。