树友u31316962： 平时要多运动，多吃粗粮，多吃蔬果，多喝水，少吃辛辣上火的东西，饭后喝点酸奶，找个固定的相对有空的时间每天那个时候去蹲厕所，不管有没有都要蹲，形成排便节律，上厕所要专心，不要玩手机看书等。开始没便意可以用开塞露塞肛门刺激肠蠕动和润滑肠道。