树友u31316962： 最有效最健康的减肥方式是饮食控制加上合理的运动。饮食控制要注意一下几点1.减少主食的摄取，增加粗粮的摄取，主食(米饭，面条，馒头等)，粗粮(玉米，红薯，小麦，荞麦,糙米，黑米等)2，减少高脂肪，高能量的摄入(甜食，油炸食品，肥腻食品等)3,保证一天优质蛋白质的摄取(各类禽肉的瘦肉，鱼，虾，豆制品等)4,多吃含膳食纤维的蔬菜，深色蔬菜。5,烹饪食物尽量不采用煎，炸，多用蒸，煮，炖的方式6,养成良好的进食习惯，细嚼慢咽利于消化吸收。7,餐后15分钟后散步30分钟以上。8,多做全身性的运动(跑步，瑜伽，体操等)