不缺的话就不用补

多吃富含铁元素的食物： 如肝、肾、血、心、肚等动物内脏，含铁特别丰富，而且吸收率高。其次为瘦肉、蛋黄、河海产品，如鱼子、虾子等动物性食物。植物性食物中，以紫菜、海带、黄豆、黑豆、豆腐、红枣、黑木耳等含铁高，

如果有贫血的情况就需要多补铁，不贫血的话是没有必要补充很多铁的，日常饮食中也能吸收一些的