树友u31316962： 【减肥运动】 对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥就要记得多做些户外健身运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，运动时间达到40分钟以上，才能达到明显的减肥效果。通常这种运动量会造成心跳加快，或大量流汗，可以提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

树友u31316962： 【减肥时饮食方面要注意】 一、细嚼慢咽，吃饭慢下来。 一到减肥期间，配合运动之后就容易肚子饿，饿了就会狼吞虎咽，所以就要克服自己，不要让自己吃得太快，以免吃得太多，最好是让自己的速度尽量慢下来，这样肚子就会及时接收到已经吃饱了的信号，从而停下筷子。 二、饭后最好站立或者散步半小时。 吃完饭后半个小时内不能做剧烈运动，这时可以通过站立，散步的方法让食物消化，同时腹部的脂肪也不容易堆积，而早上的话，建议是饭前运动，这样能够好的消耗顽固堆积的脂肪。 三、高热量食物是禁忌，水果蔬菜是“良方” 高热量是减肥的天敌，比如炸鸡、巧克力、可乐、饮料，冰淇淋，蛋糕等。而水果蔬菜是减肥的帮手，纤维类蔬果能帮我们排宿便，而富含维c的食物则能够帮助代谢多余脂肪。 四、晚餐吃得少才是最重要 一天工作回家，最享受的就是一个丰盛的晚餐，可是这时候一顿晚餐可能就会让我们一整天的热量超标，所以，晚餐要有讲究的吃，最好在晚餐时吃一些热量低的蔬菜搭配一些米饭就可以了。