树友u31316962： 你的身高是多少？

树友u31316962： 减肥可以通过合理的饮食和有效的运动来调节。在减肥的过程中需要规律性饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，主食以粗粮杂粮为主，摄入优质的蛋白如鱼虾奶蛋，少吃甜点，饮料以及高热量食物，早餐午餐正常吃，晚餐可以酌情减量，尤其是主食的量。运动通常选择有氧可持续运动，例如散步，瑜伽，通常每天半个小时。

树友u31316962： 睡前8个动作减肥法：做腿部拉伸运动，脚尖着地，收腹，背打直，努力拉伸. 你可以在躺着的时候，不断的将腿交替抬起，往复运动30分钟，每天一次，另外日常工作或学习时避免久坐。