树友u31316962： 针对你的问题，我觉得你的睡眠质量应该从这几个方面改善：1.睡前1小时的放松。避免上床还在进行着剧烈的脑部活动。那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。2.舒适环境，好睡眠。有条件的话，选择舒适的床，将卧室整理干净点没有坏处，睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。3.坚持规律的作息时间。夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。4.养成良好的饮食习惯。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

树友u31861505： 长期生气，心情抑郁

树友u31316962： 噢，这样啊，那你就要从这方面下手了，愿意和我说一下吗