宝妈你要多喝水，汤水类食物要多吃，下奶的汤水一般可以起到润滑肠道，促进排便的作用。多吃含纤维素多的水果和蔬菜，比如香蕉、菠菜、芹菜 等。还有就是做提肛运动，提肛运动对于缓解便秘也是很有效的。也可以用肥皂沾水后刺激肛门帮助排便。