每天一个苹果，几颗核桃，一个鸡蛋，这些你都可以参考来吃。

这些东西不怀孕也可以吃啊，只是没怀孕前三个月和怀孕三个月一定要记得吃叶酸，怀孕后开始补充维生素和微量元素，第四个月开始补钙，合理补充钙是很有必要的，我怀孕十六周就开始补钙和维生素，一直吃的保灵孕妇钙和保灵孕多维，这些都是孕妇专用的可以放心用，我每次检查都什么也不缺，你也可以试试。

你好怀孕三四个月之后胎儿发育生长很快，这个时候就可以适当的喝牛奶吃燕窝了。