多吃点蔬菜，比如：油麦菜，包包菜，芹菜等等，纤维素含量多的菜；或者吃点苹果（用开水烫烫，不能吃凉的），也会好点。

我跟你一样，有一个好办法，但你要坚持，就会体会畅快拉臭臭的舒爽😄。每天8杯水，你在网上搜下，什么时间喝水好，然后定闹钟，提醒喝水，我是每次400ml的杯子，切记空腹一定要先喝水再吃早饭，我憋了两个星期慢慢都好了，每天固定时间排便，不一定有，但是养成排便习惯，以后就好了，祝你健康！

多吃些疏菜和水果，实在难受就在药店买开塞露先用上吧！