这个每天要少食多餐，每顿饭吃八分饱，饭后运动半小时，粗细粮搭配（30%粗粮，70%的细粮，粥，面条，不要吃）每天餐后三个小时加餐（无糖苏打饼干25g或无糖全麦面包35g）水果加班的时候吃100g（苹果，桃，草莓，梨，不要吃含糖量高的水果葡萄，西瓜等）多吃蔬菜，做菜多以炖菜，蒸，拌，不要吃油煎，油炸，过油，勾芡，放糖的菜。