补充维生素D主要可以通过两种途径，晒太阳及吃含有维生素D的食物。人们可以通过食用蛋黄，动物肝脏，海产鱼类，以及奶制品补充维生素D，当然市场上添加维生素D的牛奶以及谷类食物也具有同样功效。 晒太阳同样可以帮助人体产生维生素D。对于晒太阳的时间，美国国家卫生所研究院膳食补充剂办公室认为，每周晒两次，不涂防晒霜，每次10～15分钟就可以满足人们的需求了。当然晒太阳的效果要受到年龄以及肤色的影响。超过五十岁的人以及皮肤中黑色素较多的人都很难有效地从晒太阳过程中获取维生素D。另外季节以及地理位置等因素也对维生素D产生有影响。 俗话说过犹不及，长期大量服用维生素D可引起中毒。成人每日摄入2300微克，儿童每日摄入1000微克维生素D即可造成食欲下降、恶心、呕吐、腹痛、腹泻等。因此，对含维生素D的食品不可过量食用。

多吃点水果