睡前喝杯热牛奶白天不要睡觉 睡前别看电视手机放轻松

放松心态，不要想太多的事情。

一、首先要保持良好心态，不要因失眠而过分焦虑，将职场和家庭严格分开。如果你半夜失眠，实在睡不着，也不要太焦虑，起来喝点东西，四处走走或读书、听音乐都行。晚上睡不好，白天可以想办法补个觉。原因导致长期失眠，需要及时就医。 如果有些孕期症状(如背痛、坐骨神经痛、鼻塞等)，让你一直失眠，一定要及时去看医生。 三、均衡饮食，晚餐吃得早一些。 尽量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好让身体有时间来消化食物。饮食要均衡合理，多吃富含维生素B的食物，因为缺乏维生素B可能导致失眠。要保证你的饮食中包含谷类、维生素、鱼和大量蔬菜。四、每天保持适量运动。 尽量每天都做些运动。做一做轻柔的瑜伽，或者在小区里散散步也行。五、让家人或请个小时工帮你做家务。孕期准妈妈的重点是照顾好自己和宝宝的健康，把生活中无关紧要的事情暂时放一放，家务事就少操心一些。