我有几个方法很奏效，方法缺一不可： 1、淡食，做菜时少盐，不放味精； 2、减少红肉食入量，一天中，晚上绝不能吃肉，可以在早中餐适量吃些； 3、晚上以无油富含维生素的蔬菜水果为主，品种多样化，至少3种以上； 4、一天中，除睡觉外，每坐半小时-一小时，起身走动至少10分钟，可以上厕所，喝水等； 5、晚上睡觉把脚垫高睡； 6、每天确保至少1小时的散步时间，适当按摩脚踝水肿部位，促进血液循环，饭后散步很重要； 7、每天八杯水； 8、减少米面类食物摄入量，尤其晚上和肉类一样不吃最好； 9、多吃海产品补充丰富的营养，总之，低脂少油少盐糖只有好处没有坏处。