一 鲜土豆汁 1.材料：鲜土豆300克. 2.制作：去皮切碎，用干净的纱布包好挤汁。 3.功效：饭前服用1~2汤匙，每日2~3次，适用于习惯性便秘。 二 南杏炖雪梨 1.材料：南杏仁15克，雪梨150克，白砂糖50克。 2.制作：南杏仁浸泡洗净去皮尖，雪梨削皮切粗件，然后将南杏仁、雪梨、白砂糖同放入炖盅内，隔水炖1小时，待凉喝汤吃梨。 3.功效：宣肺润肠通便(注：糖尿病患者不宜用)。 三 香蕉粥 1.材料：大米50~100克，香蕉200克，蜂蜜适量。 2.制作：大米洗净，放沙锅内煮粥，煮至600毫升左右，将香蕉去除外皮切成小段状，放入粥中，并放入蜂蜜，共同煮成粥，待凉后，空腹食用。 3.功效：清热润肠通便。 四 菠菜芝麻粥 1.材料：粳米100克，菠菜200克，芝麻50克。 2.制作：先将粳米洗净放入锅中，煮至米开花时放入菠菜，再煮沸后放入芝麻、盐、味精，空腹时服用。 3.功效：能润燥通便，养血止血，适用于老年性便秘、痔疮等。 德众金融年化收益百分之8.7祝您身体早日康健

早晨起来先喝一杯蜂蜜水，多吃些易消化的食物，每天都要适当运动

我的习惯是喝酸奶，对我挺管用的