要多喝开水。至少一天六大杯。每天早晨起来我都喝一杯蜂蜜水，每天可以吃一根香蕉和火龙果，如果严重便秘的可以多吃两根。然后坚持每天适当的散步，我现在就是这样。不失眠不便秘了。每晚都九点半左右睡着了，半夜起来一次小便，每天早上六点多醒来就坚持上厕所。养成好习惯。