钙片，牛奶，一天一把坚果，一个鸡蛋，一周两顿动物内脏，补血补铁的比吃水果（如大枣）补的铁多，水果的不好吸收。一天一两个水果，一周一两炖鱼，菌类等等，估计就差不多够营养了，控制盐糖别吃多了