纤膳青是人体必需的营养素，如果平时粗粮吃的不多，水果和蔬菜吃的都不足够的情况下可以一直补充，精米精面都不符合要求，多吃膳食纤维高的食物也可以，如茯苓、未经多次过筛的米面、青辣椒、芝麻等。