富含锌的食物，比如牡蛎，牛肉，羊肉，猪瘦肉，动物肝脏，花生，黄豆，胡萝卜以及海产品等，可以食补，也可以通过补充多种维生素和锌来作为营养第四餐来补充，均衡营养，同时也要注意生活习惯，良好的睡眠习惯，适量运动，愉快的心情也很重要