多吃蔬菜水果和粗粮，比如香蕉苹果梨子番薯和萝卜白菜，多喝水和骨头汤，尽量避免吃辛辣刺激性的食物和调味品，养成每天按时排便的习惯，多运动运动，这些都可以有效预防便秘。我怀孕时间跟你差不多，我就一次贪玩忍着便意差点就得了痔疮了，好在我平时比较注意吃食，也就两三天就好了。我怀孕那么久都没便秘过呢。