你5.7也不算高,少吃白米饭,早吃小米粥,玉米粥,乔面馍头,十点左右可以吃一个橙子,要是哦的话可以吃一小碗无糖麦片或几块无糖粗纤维饼干,中午吃一小份米饭,尽量多吃蔬菜,不吃大油的要荤菜,最好吃洋葱,芹菜,豆制品,东瓜,西红柿,黄瓜,西葫芦,南瓜,汤只喝各种菌类做的蔬菜汤,下午2一3点可以吃一个弥猴桃或一点火龙果,四至五点左右如果饿的话可以再吃一小碗麦片或无糖黑芝麻糊,晚多少吃点米饭,尽量多吃蔬菜,睡觉前可以再吃一个弥猴桃或一个桔子类的,菜尽量少盐少油,一星期里可以吃点肉丝,鱼类的,不要每天吃,尽量多吃东瓜,一星期后就有明显效果,重点是要坚持哦