调整好自己的休息时间，晚上尽量早点睡，早上早起起来后喝一杯温开水，多吃蔬菜和水果，白天多喝水，适量的散步，不要让自己累着了，但是动动促进肠道的蠕动，可以每天吃个香蕉。