最好少吃辣的，早点可以喝牛奶，牛奶中钙含量最高。还可以喝酸奶，还可以喝豆浆，当然不要单一的打黄豆，可以放些黑米，燕麦，红枣，核桃，都可以打成豆浆喝，喝的要比吃的吸收更好，自己买豆浆机打，或者早点可以喝小米粥，鸡蛋。不要经常去外面饭店吃。多吃水果蔬菜，特别是葡萄，橘子，苹果。