牛油果(放软的)+香蕉+牛奶+酸奶做成奶昔，想味道更好一点可以加芒果。如果没有机器，用勺子碾一下牛油果和香蕉成果泥，加酸奶。我是屡试不爽。不知道是不是适合你。还有你要多喝水，多吃纤维长的蔬果。