1、从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。 2、下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。 3、睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。 4、平时使用辉瑞拓康人体能量修复仪调理身体有助于睡眠质量的提高。