①首先要注意日常摄入的食物，一定要禁酒，咖啡，茶，生冷，辛辣食物。少吃含淀粉类的食物如：土豆 芋头 粉丝 粉条 红薯，凉粉 ，苏打饼干，碳酸饮料等。②就是日常的饮食方式，采用少吃多顿，按时进餐。然后平时要适当运动，少点熬夜。③便秘严重的话可以吃点温和的通便产品，比如含有膳食纤维，芦荟等成分的产品，我一般是甪汤臣家的清好清畅胶囊，主要成分是膳食纤维和动物纤维（几丁质），未添加大黄，番泻叶等致泻成分，你也可以试一下。