膳食纤维可加速肠蠕动，促进肠道内代谢废物的排出，减轻孕期的便秘。含有丰富纤维素的食物有糙米、全麦食品、各类果仁、干杏、豌豆、葡萄干、韭菜、芹菜、无花果等。一定要选择好自己可以接受的膳食纤维，保证孕期消化与吸收功能正常，从而有利于胎儿的生长发育。 纤维多的食品：山芋、粗粮、各种绿叶蔬菜； 残渣多的食品：韭菜、芹菜、海带； 水分多的食品：雪梨等富含水分的水果； 能促进肠蠕动的食品：蜂蜜、香蕉、芋头、苹果； 富含有机酸的食品：酸奶； 含有脂肪酸的食品：松子仁、黑芝麻、瓜子仁； 含有维生素B1的食品：粗粮谷物； ※每日清晨起床饮凉开水一杯。 ※ 少食多餐（感觉不饿即可，一定不要吃到撑）