吃点食品级的益生菌调理一下，食品级的要求的是没有副作用

试一试香蕉加酸奶啊，效果是非常不错的，但是你记得不管吃什么都是适量。

选择含纤维多的食物。如各种制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米；各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等；各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。指导意见：选择含脂肪酸较多的食物。如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等；脂肪多的鱼。希望我的回答对你有帮助。