你好，牛奶、酸奶以及豆浆都可以，补钙效果不错，但是不建议喝饮料类的，平时可以多吃含钙高的食物，并注意饮食均衡，多休息，同时可以在阳光不强烈时多晒太阳，这样有助于钙的吸收，如果还是有腿抽筋的情况，建议在医生指导下服用迪巧等补钙的药物。