新孕晚期总是睡不好，孕妈妈该如何改善睡眠质量？

进入孕晚期的准妈妈大多都会有一个烦恼，即睡眠不好。因为肚子慢慢大起来了，感觉怎么睡都不舒服，睡觉的时候还常常会有尿频、腿抽筋、烧心以及肚子里宝宝的踢腾扭动，搅得你夜醒频繁。然而，孕晚期是宝宝成长发育最快的时候，睡眠不好对宝宝及准妈妈自身都是有影响的。所以，怎样才能保证在孕晚期也能拥有一个好睡眠呢？这几个方法可以尝试一下~
1、选择左侧卧睡姿
一般准妈妈在睡觉的时候都是平躺着的，因为这种方式不会对腹中胎儿造成挤压。但是到了孕晚期的时候，腹中胎儿长得比较大了，这个时候仰卧的话就会使子宫受到一定的压迫，影响到血液循环，从而影响到准妈妈的身体健康以及睡眠，也容易导致腹中胎儿缺氧缺血。如果选择左侧卧睡的话，则可以很好的避免这些情况，也可以让准妈妈更舒服地入睡。
2、从傍晚开始减少喝水
孕晚期准妈妈常常会感到自己待在洗手间里的时间比其他任何地方都多，这是因为腹中不断生长的宝宝挤压到了你的膀胱。想要解决晚上尿频的问题，减少晚间夜醒上厕所的次数，就需要从傍晚开始就少喝水，并且每次去洗手间都要尽量身体前倾，以便排空你的膀胱。
3、早些入睡
准妈妈在孕晚期的时候，胎动会比较的明显，所以在睡觉的时候经常会被小家伙的动作所惊醒。所以，为了能有一个比较好的睡眠，可以稍微早一点休息，早一点进入深度睡眠，这样的话，即使有小幅度的胎动，也不会特别影响到睡眠质量。
4、补钙
孕晚期随着腹中胎儿慢慢的长大，所需要吸收的营养物质和能量也会越来越多。特别是胎儿骨骼牙齿生长发育所需要的钙质。因此，孕晚期很多准妈妈都会有缺钙的情况，缺钙就容易导致晚间睡觉的时候出现腿抽筋、腿不宁等症状，非常影响睡眠。所以，准妈妈一定要及时补充钙质，多吃些含钙的食物，特别是牛奶，每天一到两杯必不可少。当然，普通的纯牛奶营养比较有限，这里建议准妈妈选择专为孕妇定制的孕妈奶粉，含钙量较高，营养也更为丰富。
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