产后瘦肚子看这里

#产后恢复##产后腹直肌修复# 终于有时间来说说我的二胎产后修复，一胎的时候太大意居然觉得自己瘦下来就忽悠过去了，其实只要生了娃就要产后修复，就要运动，不管胖瘦。 产后两个月先去练了瑜伽，买了私教课，当时是觉得近，方便，但其实瑜伽的修复力度还是不太够的，而且，一定要找好的老师，我练了好几个月，居然肚子还是很大，肚子上还很多皱纹（图3是产后四个月上了20节瑜伽私教，肚子还是很大） 产后半年（图4）体重已经恢复孕前了，但肚子还是收不了，又重新找了普拉提私教，瑜伽老师说我的腹直肌已经一指以内了，普拉提老师一测还有2指多，又乖乖练了十节课的腹直肌，现在肚子终于小了，肚子上的皱纹也消了很多。普拉提老师会给我先用手法放松里面的腹直肌，怀孕撑开太久的肌肉已经完全僵硬了，用手法可以把里面的结节推开，然后再用呼吸法。 呼吸法： 从肋骨盆底肌肚子两侧腰，按这个顺序把肚子完全收紧，还可以配合弹力带，把肚子拉紧 现在我的腹直肌修复好了，肚子是没什么肉的，就剩松垮的皮了（图7），老师说现在就是要多练腹部，连力量，饮食上多吃鸡胸肉牛肉增肌 建议大家产后尽量找专业的老师指导，然后再自己进行练习，我是自己没什么毅力，加上带两个没什么时间，只能跟着老师练。我是产后八个月才开始普拉提的，哺乳期开始的话会效果更明显，所以宝妈们可以尽早开始哈