妈妈们都知道，DHA对宝宝大脑发育的重要性，也知道母乳是DHA含量最丰富的食物之一。DHA的最初发现就是来源于母乳。但是，母乳中DHA的含量取决于妈妈的饮食结构。
比如日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一；其次为澳大利亚，约为10%；而美国最低，仅有7%。那么，对于一些不爱吃鱼的妈妈来说，能否通过服用深海鱼油来提高乳汁中DHA的含量呢？
深海鱼油不适合宝宝服用，但是母乳妈妈是可以服用的，而且服用后也确实能够提高乳汁中DHA的含量。
不过，可以服用并不代表能够随意服用。我们知道，深海鱼类会不同程度地受到汞、铅等重金属的污染，因此，服用深海鱼油有重金属中毒的可能性。要减少这个可能性，一是不可过量服用，二是注意挑选，比如像鲨鱼、鲭鱼体内的汞含量远远高于其他鱼类，服用从它们体内提取的鱼油就会大大增加汞中毒的风险。
现在，专家们更提倡服用藻类DHA营养。相对深海鱼油而言，藻类DHA营养品更安全，浓度也更高。因此，母乳妈妈不妨试试藻类DHA营养品。
这些食物富含DHA
其实，富含DHA的食物有很多，不必非得服用DHA营养品。不爱吃鱼的母乳妈妈，或者对海鲜过敏的妈妈完全可以通过摄入别的食物，来增加母乳中DHA的含量。下面我们就一起来看看除了深海鱼类，还有哪些食物富含DHA：
干果类：像核桃、杏仁、花生、芝麻等干果虽然并不直接含有DHA，但是含有丰富的α-亚麻酸。α-亚麻酸是一种人体必需的脂肪酸，可以在肝脏代谢为DHA。
亚麻油：亚麻油中也不直接含有DHA，而是含有大量的α-亚麻酸。注意亚麻油不能加热食用，否则易产生致癌物质。建议采用冷烹调方式，或者直接加入粥、汤中食用。
藻类：刚才我们已经提到过藻类DHA营养品，妈妈们何不直接服用藻类呢？既安全又经济。
对于补充营养来说，服用任何营养品都可能存在安全隐患，食补则通常不会存在安全问题。除非是食物中不能提高该种营养素，或者是不适合食用该类食物的人群，比如过敏体质，才提倡通过别的方式来补充。
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