香蕉治便秘？你可能被忽悠了

宝宝便秘后，爸爸妈妈的第一反应可能是给宝宝吃香蕉来通便。宝树妈要说，你们都被忽悠了。对于缓解便秘，香蕉作用并不明显，真正能缓解便秘的是——膳食纤维！

膳食纤维摄入不足易便秘

很多情况下便秘是因为膳食纤维摄入不足导致的。无论是婴幼儿、儿童还是成人，每天都需要摄入一定剂量的膳食纤维。根据美国儿科学会建议，儿童每天应摄入膳食纤维为：年龄+5。比如，2岁的孩子每天应摄入膳食纤维为7克。当然，对于一些疾病（如腹泻等）或其他特殊情况需要限制膳食纤维的摄入。

香蕉通便的效果并不大

很多资料认为，香蕉能够缓解便秘。其实，我们常吃的香蕉中膳食纤维并不高，靠香蕉来通便并没有明显优势，绝大多数人食用后也无效。而且香蕉含有一种具有收敛作用的物质--鞣酸（单宁），特别是未成熟的香蕉含量更高。因此，美国儿科学会及有关文献不推荐儿童选用香蕉来缓解便秘。

虽然不推荐便秘宝宝选择香蕉，但是腹泻宝宝恢复期倒可以考虑进食香蕉。而健康宝宝完全可以把香蕉作为常吃的水果，有利于健康。

宝宝便秘，试试这些食物

（1）宝宝便秘后，爸爸妈妈可以给宝宝吃些美国儿科学会推荐的梨、西梅等水果。用梨煮水，连同梨和水一起给宝宝进食，通便效果显著。另外，含有小粒种子的火龙果、开心果等在通便方面也效果显著。

（2）进食富含膳食纤维的食物。如燕麦片、全麦、糙米、杂豆、玉米等粗粮以及红萝卜、南瓜、菜心等蔬菜。

（3）让宝宝养成喝白开水的好习惯，尤其在天气热或体力活动较多时更要注意补充水分。可以适量摄入含有益生菌的食物如酸奶等。对于进食油脂较少的宝宝可以吃点芝麻粉、核桃粉等。