哺乳期膳食指南

    母乳是宝宝最好的食物。哺乳期你的饮食一方面要补充自己在妊娠、分娩时的营养消耗，帮助机体功能的恢复；另一方面要保证乳汁的营养，哺喂宝宝。所以在这个特殊阶段，你需要在平常的饮食基础上额外关注以下几个方面。

    增加鱼禽肉蛋及海产品的摄入

    乳汁分泌的过程受复杂的神经内分泌系统控制。通常你在哺乳期时分泌乳汁的能力比宝宝实际所需奶量要大得多。乳汁分泌是一个连续的过程，但产生的奶量多少是由宝宝的需求来决定的。正常情况下，随着宝宝月龄增长，你的乳汁量也逐渐增多。

    营养状况良好的情况下，你每日可分泌乳汁800～1000毫升，足够宝宝吃的。同时增加膳食中的优质蛋白以补充乳汁中蛋白质的分泌，在哺乳期蛋白质的摄入量要比平时增加20克，轻体力活动情况下达到每天85克。你每天需要100～150克鱼禽肉蛋，来保证足够优质蛋白质的供给。而且，平时适当增加海产品的摄入，对宝宝的智力发育也有帮助。