关注孕期体重

　　为什么要关注孕期体重
体重增长过快会引起妊娠问题的出现和难产。
体重增长过慢对胎儿健康不利，还会增加早产发生的可能性。

孕期体重增加规律
孕早期：体重增加不明显，3个月体重应增加1～2千克。
孕中期：每周体重增加350克左右，4个月大约增加4～5千克。
孕晚期：每周体重增加500克左右，3个月大约增加5～6千克。
孕妇到足月妊娠分娩时，理想体重是原体重上增加9～11千克。
注：1公斤 = 1千克

小贴士
孕中期、后期，准妈妈要经常测量自己的体重，密切观察体重的变化。如果每月体重增加不足1千克，或增加超过3千克，都是异常情况。
体重轻的要加强营养，体重过重的也不要盲目减肥。

体重增加幅度
较高较瘦的孕妇：体重增加幅度较少。 较矮较胖的孕妇：体重增加幅度较多。

　　营养又不胖的食物构成
营养又不胖的食物构成比例：
水果和蔬菜 : 淀粉类食物 : 蛋白质类食物=5 : 5 : 3
每天38%的水果和蔬菜摄取量 + 38%的淀粉类食物（大米、面包、马铃薯等）+ 24%的蛋白质类食物（鱼、肉、牛奶等）

　　营养又不胖的食谱
（早上7:00） 　主食（包括面食、米饭、稀饭、粥类或面包）100克
  　　　　　　鸡蛋（可按自己喜欢的口味做成荷包蛋或炒鸡蛋等）50克
  　　　　　　蔬菜（西红柿、海带、黄瓜、卷心菜等）100克 
（上午10:00） 牛奶或豆浆200克（也可以果汁或新鲜水果代替）
  　　　　　　饼干或小点心25克 
（中午12:00）  主食（米饭或面食）150克
  　　　　　　蛋类50克
 　　　　　　 肉类100克
  　　　　　　蔬菜100～150克 下午茶
（下午3:00） 　果汁或新鲜水果200克（可以牛奶或豆浆代替，最好与早餐不同）
  　　　　　　点心50克 
（下午7:00）  主食（米饭或面食）150克
 　　　 　　　鱼类100克
  　　　　　　蔬菜150克
（睡前1小时）水果100克