孕期如何控制体重

    孕期应该增加多少体重？

    孕妇如何控制体重，首先建议你了解孕期体重增加多少最合适。根据中国营养学会2011年修订的《中国居民膳食指南》中的建议，正常体重的女性孕期体重增加的适宜值为12千克(kg)，这表示从孕中期开始，每周体重增加大约为400克(g)。但是，如果怀孕头3个月的让你吃不下多少东西，这段期间你的体重没有增加也是很正常的现象。

    如果你在怀孕开始时体重就比较重，这个问题不仅仅出现在你一个人身上。近年来的一些调查显示，中国育龄妇女的营养与健康问题较为严重。2002年中国营养与健康状况调查显示：育龄妇女超重和肥胖人群7200万。

    要想知道你的孕前体重是否正常，你可以计算出你的体重指数。体重指数（BMI）反映的是你身高和体重之间的关系，其计算方法是：体重指数=体重（千克）/身高(米)的平方。如果怀孕前你的体重指数在24～27.9之间，就会被确认为超重；如果指数达到28或以上，则为肥胖。

    孕妇超重或肥胖会不会对宝宝有害？

    超重和怀孕会增加你发生和妊娠糖尿病这些并发症的风险，特别是在你超重20％的时候。超重也会使你的宝宝成为大胎儿的几率增加，需进行剖腹产手术的几率也大大增加了。另外，你需要在分娩之后减掉更多的体重。

    了解。

    怎样确定自己的饮食是不是合理？

    孕妇如何控制体重，需要合理安排孕期饮食。由于减少热量的摄入影响你的宝宝获得重要的营养物质，因而怀孕期间减肥是不合时宜的。不过，这倒是个好好考虑该吃什么和怎么吃的好机会，你可以弄清楚哪些是对你和宝宝最有益的食物。下面有一些健康饮食的小窍门：

    不要让自己太饥饿，因为这会导致你在下一餐时吃得过多。应该每餐少吃一点，两餐之间吃一些零食，而不是三顿大餐。别忘了吃早餐！已有证据表明，吃早餐能抑制你晚餐吃得过多。

    两餐之间感到饿时，可以吃一些健康食品，比如下面这些简单的、营养丰富的小零食：

    - 一个涂有富含蛋白质的花生酱的苹果。

    - 一杯用脱脂奶制成的热巧克力、酸奶，。

    煎个鸡蛋配上一些蔬菜会让你的早餐既简单又营养丰富；午餐可吃配有黄瓜和西红柿的火鸡三明治；晚餐可用你爱吃的蔬菜做点蔬菜沙拉。蔬菜可增加饱腹感，但热量低，因此你可以多吃一些。

    怀孕期间要多活动。在医生允许的情况下，开始一些低冲击性运动，比如游泳和散步。

    如果你发现自己在不饿的时候也在吃东西时，试着想出自己为什么会这样。你可能会发现对每天的饮食做记录，写下当天你吃了什么、当时的饥饿程度、你的心情和感觉如何，这会对你很有帮助。如果你是在无聊、疲倦或感到焦虑的时候吃东西，去找一些其他的方法来应对这些情绪吧，而不是用吃来解决问题。

    你所喝的饮料会让你获得很多热量。试着用下面这些低热量的饮品来代替碳酸饮料、加糖的茶和果汁：

    - 蔬菜汁

    - 加了一小枝薄荷和一片桔子的冰水

    - 限制碳酸软饮料也是一个很好的方法，若使用人工甜味剂，请咨询你的医生。

    健康饮食是孕妇如何控制体重的关系，了解。

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    原创版权，严禁转载更新日期：2010年12月21日