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马一金 孕期运动教练
国家二级公共营养师、公共营养讲师。擅长健康教育科普讲座，专注于孕产妇、婴幼儿、中老年人群的健康问题。
专家照片:
answer:请问老师，孕早期是必须静养吗？任何运动都不适合吗？
question::并不是这样的。孕早期也是一个可以运动的时期，不过要看你的身体情况。如果一切正常，体力OK，那么，孕期瑜伽、养生气功五禽戏等等都可以。
answer:我家老婆怀的是双胞胎，请问老师，现在五个半月，她应该怎么运动才合适呢？
question::29周之前，可以选择孕期瑜伽、孕期健身操、养生气功五禽戏等，这些都可以。但是要根据她的身体情况，体力，宝宝的情况来具体确定。
answer:马教练 你好 我想顺产 想我们平时应该怎么做呢
question::孕中期和孕晚期的运动方式是不同的。最好能找一家专业的机构制定科学的孕期运动计划。这样对宝宝和自身的安全都是有保障的。在家可以选择的运动方式有散步，但是散步的运动消耗是远远达不到的。
answer:马老师，你好，我现在已经34周了，散步会感觉累，走一会儿就要歇一歇，请问接下来的日子什么运动可以有助顺产？
question::离分娩还有一个多月，如果没有特殊、必须停止运动的情况，建议还是能够把散步坚持下来，每天保证30到60分钟。
answer:孕晚期还在上班，上下班坐车，上班期间基本坐着有什么运动可以在办公室做吗？
question::目前孕期还在工作的妈妈特别多，在工作时间，你可以借用工作的空闲时间，比如中午，在公司楼下进行散步，或者在公司楼梯间进行爬楼梯运动（3—4层），可以根据自己的体力来进行。知妈堂有一套职场妈妈专业的办公室健身操，非常适合孕期还坚守在岗位的妈妈们，如果有时间，可以来知妈堂学习。
answer:31周了，适合哪些运动呢？现在每天是早晚散步各40分钟左右，做点简单家务，但是觉得走路都很费劲了，适合哪些运动呢，我想顺产
question::仍然每天坚持散步，不过距分娩你还有两个月的时间，如果有条件的话，希望能够加入专业机构的训练，这样对自然分娩帮助会很大。
answer:老师 我33周多 胎头已经浅入盆 左枕前位 无绕颈 还需要做什么运动帮助顺产？请推荐一些具体的运动方法可以么？还有我每天快走一小时运动量够吗多爬楼梯好么？谢谢
question::持续你每天的快走一小时运动，但是对于体能的消耗可能有限。如果想要达到更好的帮助顺产，需要看你宝宝的大小，你骨盆的开度，还有身体情况。能够在最后时期控制好体重，增加体力，为顺产营造好的骨盆条件，才能够进一步提升顺产几率。爬楼梯要根据自身的体力情况（3—4层）。
answer:老师，我过预产期1天了，宝宝还没动静，有什么运动建议吗？
question::刺激乳头和大腿内侧，如果想通过运动的话，可以选择爬楼梯运动，来刺激宫缩。
answer:老师你好，我现在体重210。想顺产。离预产期还20天。应该杂运动呢？
question::能否顺产要根据你的身体情况，基于你的体重基数过大，还是要听从医生的建议。
answer:你好，已孕快7个月了，请教夏天在家里可以做的运动，有助于顺产的！
question::现在你处于孕中期，是孕期身体比较舒适的阶段。选择的运动有很多：孕期瑜伽、孕期养生气功五禽戏、孕期健身操、孕期舞蹈……，但是，一定要选择专业的运动机构，利用好你后面的三个月时间，增强体力，控制好体重，为顺产营造好的骨盆条件，才能提升顺产的几率。 在家里，你可以选择散步、每天30—60分钟。
answer:您好！有比较专业的瑜伽视频推荐吗？网上五花八门的太多，不知道哪个才好！
question::最好不要随意在家选择网上的视频进行练习，孕期运动的专业性、针对性更强，与普通人的瑜伽方式不太一样。建议你找专业的机构和导师进行指导。
answer:你好 ，我现在24周每天早晚散步 ，可我最近外阴及肛门肿痛 这样会影响以后顺产吗？有什么办法或运动可以减轻这种情况吗？
question::先确定外阴和肛门痛的原因是什么，外阴和肛门痛的原因有很多种，比如说耻骨联合疼痛，子宫的沉重感会压迫等等。要根据身体的情况，个人喜好来选择运动，在运动时，要避开双腿过于分开的动作，这样会加重疼痛。
answer:请问马老师，我每天坚持做家务，洗衣服，拖地，还有每天散步都不少于两个小时，这样好吗？有助于顺产吗？还有几天就到预产期了，孕期增重太多了，还有我没有瑜伽基础，产后可以练瑜伽吗？产后多久合适？我已经25岁了！
question::每天的运动要根据自己身体的感受度，不宜太累。顺产要看你的身体情况，包括宝宝大小，骨盆开度，你的生产力等等。 产后是可以练习瑜伽的。但是要根据你的分娩方式，来确定做产后瑜伽开始的时间。顺产的话，一个月之后就可以开始了。剖腹产，要到3个月之后。
answer:老师您好，我现在27+1，频繁宫缩，只要变换姿势或者上厕所腹部都会变硬变紧，并且有轻微疼痛。卧床休息一周也不见好转。这可怎么办？我还能运动锻炼吗？
question::频繁宫缩一定要上医院检查，目前先不要进行任何运动。
answer:马老师你好，我特别喜欢至善坐，一坐下就这种坐姿，对身体有什么坏处吗?
question::你可以延续这种坐姿，如果可以的话，你还可以加入吉祥坐姿，金刚坐姿，这些都会让你的身体更加舒适。
answer:请问老师'我现在36周还需要补钙吗'还有现在每天晚上手麻的厉害'晚上要醒好几次'怎么缓解这种症状呢
question::你最好问一下你的产检医生，看看身体的情况。
answer:我们小城市，没有专业机构练这些的，咋办？
question::你可以关注一下我的新浪微博：@知妈堂_马一金，上面有很多专业的孕期运动知识，如果有更多问题，也可以私下与我交流。
answer:马老师您好，我现在31+4，每天洗澡的那会经常出现宫缩，肚子硬硬的，这个应该注意些什么？另外，我两周前b超宝宝是臀位，现在不知道有没有转过来，请问如果没有转过来，有什么方法可以让宝宝转到头位呢？
question::只要不是规律的频繁宫缩，问题不大，不要让自己太累。你可以选择瑜伽的膝胸位来试一试，但如果月份太大，超过34周，转回来的可能性较小。
answer:顺产有一种呼吸法叫什么梅拉滋呼吸法，您能介绍一下具体做法吗？
question::知妈堂有专业的呼吸减痛分娩法的课程，但是分为上中下三部分，内容太多，如果想对这方面有深入了解，可以来知妈堂学习。
answer:老师您好！孕期运动从什么时候开始啊？我现在怀孕六个多月，应该怎么运动比较好？谢谢
question::孕期运动可以从15周就开始，现在你的孕周是运动的好时候。如果有条件的话，找个专业导师，制定一个孕期运动的计划，如果在家，可以选择散步、游泳等运动。
answer:老师你好，我现在怀孕快24周了，打算顺产，请问每天要运动多久合适？我一般都是散步，现在可以开始运动了吗？还是到起八个月才需要开始运动
question::运动时间要根据自己的身体情况，每天1个小时左右为宜。散步的运动量可能达不到，目前正是运动的好时候。
answer:练瑜伽对身材恢复有帮助吗？我25岁了，身子骨一定很硬，不知道能不能练啊！
question::孕期练习瑜伽其中最主要的一个目的就是为了你产后好恢复。可以先从柔和、简单的体式开始进入，循序渐进。
answer:马老师，我36周检查是臀位，转过来的几率多大？做操还有用吗？还需要每天散步吗？
question::36周转过来的可能性不太大，但是仍然也需要坚持运动，运动的根本目的并不单单在于调整胎位，坚持你的每天散步，增加你的体质体能和身体的感受度，即便说因为胎位不能自然分娩，孕期坚持运动对产后的体型恢复，宝宝的身体健康都有很好的帮助。
answer:我先兆流产，现在快三个月了，可以做些运动了吧，应该做什么运动呢？好想顺产
question::能否运动要听从产检医生的建议。如果身体情况稳定，从15周开始，就可以进行孕期运动啦。可以做的运动有孕期瑜伽、孕期养生气功五禽戏等，平时也可以做一些散步等基础性运动。
