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马一金 孕期运动教练
医学硕士、卫生部注册高级营养师、高级健康管理师、中华医学会中医学分会会员以及妇产科学分会会员。多年三甲医院工作经历，擅长运用中医药及针灸疗法治疗妇产科常见病多发病，尤其擅长采用中西医结合方法治疗妊娠期诸多合并症、产后诸证、不孕症及习惯性流产、先兆流产等疾病，为多个家庭送去了福音。熟练运用多种方法指导围产期保健。在国家权威杂志发表论文30余篇。北京广播电台健康栏目特约嘉宾。现任北京和美妇儿医院副主任中医师。
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answer:马老师好，请问每天什么时候运动比较好呢？等5个月的时候就准备不上班了，不知道每天坚持做什么运动比较好呢？
question::目前可以选择散步，早上10点左右，下午3-5点 都是运动的好时期。运动的方式可以选择孕期瑜伽、孕期舞蹈健身操、还有五禽戏。等等 这些都是不错的运动，但是基于孕期的特殊性，要到专业的机构学习，自己和宝宝的安全是第一位的哦
answer:老师，您好，现在34+了，每天散步一个小时，看很多书上说现在可以适当快走，但是一快走就抽筋呢，还有说爬楼梯对顺产好，但是又有说爬楼梯会早产，到底要怎样呢？
question::快慢交替 的行走是一种非常好的方式，爬楼梯要注意楼层高度，一般3-4层，每天看自己的身体情况，可以2-3趟，要注意安全，楼梯爬多了对膝盖伤害较大，最好还是选择散步。
answer:老师，我还有两周就到预产期了。想顺产，不知道现在应该如何做运动。除了散步以外，还有什么样的运动方式适合我。谢谢
question::这个时期不要再尝试任何没有做过的运动了。宝宝已经足月，每天坚持散步，可以快慢交替，快走10分钟，慢走5分钟。
answer:马老师您好，想请教通过怎样的锻炼可以只长孩子，妈妈不长肉的呢？我现在孕三月多，多谢
question::孕期的体重增长要根据自身孕前体重比例增长，如果在正常体重范围内孕期的体重增长应该在25斤，宝宝子健康的体重在5.8--7.2斤，从现在开始运动的话是非常好的，可以选择的方式有很多种，孕期瑜伽、舞蹈、健身操、五禽戏 等 都可以的。
answer:老师，你好，37周今天做了B超说绕颈一圈可以顺产?有什么运动可以帮助顺产?谢谢
question::脐绕颈 要先咨询自己的产检医生，一周有的顺产也是可以的。
answer:专家您好！我目前怀孕35周+6，体重增加15斤，除去长时间散步有劳累感外，其他活动均跟孕前一样，整个孕期也未出现孕吐等状况。目前每天起床后，家务都是我做，包括拖地扫地之类。请问这些运动够了吗？从34周后开始蹲下后阴部感觉有痛感，请问是什么原因呢？另外，我可否经常乘车呢？
question::家务的强度和孕期运动是不同的，可以每天增加一些散步时间，随着月份的增加宝宝会压迫到你骨盆区域，会阴也会受到影响，如果会阴出现胀痛感 就不要做下蹲的动作，尽量不去将双腿大大分开。
answer:家务的强度和孕期运动是不同的，可以每天增加一些散步时间，随着月份的增加宝宝会压迫到你骨盆区域，会阴也会受到影响，如果会阴出现胀痛感 就不要做下蹲的动作，尽量不去将双腿大大分开。引用萌萌妈724回复道
question::谢谢专家，我会多多散步的！
answer:老师您好，我现在快满12周了，我想开始运动，但是不知道什么样的运动比较合适，有没有类似的指导视频
question::孕期瑜伽、舞蹈、健身操、球操、五禽戏 都是可以的，最好能够跟随专业的机构进行锻炼，孕期是非常特殊的时期，有很多动作和普通女性的练习方式有所不同。
answer:马老师你好，我现在怀孕26周，每天晚上晚餐后快走4公里，觉得身体还能吃的消，有必要再增加点运动吗？比如说加点什么呢？到产前？
question::如果身体状态还是不错的话，你可以尝试练习孕期瑜伽、体操、舞蹈、养生气功五禽戏之类的运动。
answer:专家您好，我左侧大腿外侧肌肉疼痛，不敢碰，也不敢散步，现在是28周了，想要运动顺产，有什么好的方法吗？ 还有就是我的髋关节有时就跟错位了似的，睡觉的时候抬被子就有点疼，有时活动就能听见嘎吱嘎吱的声音，怎么调节啊！谢谢专家了！期待您的回复！
question::随着月份的增加，身体不适感会越来越多，可以再睡觉的时候在腰部下方和后方垫上毯子或者枕头，采用左侧卧位睡觉。如果是耻骨通的话 可以选择冷敷，或者买个骨盆带。
answer:老师，我现在35周了，宝宝也入盆了，如果再经常活动，是不是宝宝容易早产啊？我想宝宝到37周足月就出来，是不是要坚持每天爬楼梯啊？
question::楼梯爬多了对膝盖有损伤，瓜熟蒂落，要尊重自己的身体，每年坚持散步，有助于分娩。
answer:我现在30周，B超显示臀位，要怎样运动才能纠正呢?
question::可以选择膝胸位 每天趴一下，每次坚持20分钟。
answer:专家，您好！我现在28周，是职场妈妈，每天上班单程要步行20分钟+公交1小时，在职场就是对着电脑，不运动，请问这样的运动量够吗？另，公交颠簸对宝宝有影响吗？
question::不要长时间的坐着不动，可以每一个小时起身走动走动，爬个楼梯2-3层，或者散步20分钟，公交车上下车要注意安全。
answer:专家您好，我是想问，有没有什么运动能代替散步的，因为腿疼的原因不能走路，
question::游泳也是不错的选择，但对水质一定要好，水温在27-30°
answer:老师您好！我目前27周，医生说胎位有点低，我想顺产，所以在跟着网上练习孕期瑜伽，但不知胎位低练习需要注意哪些问题？还有什么运动能让宝宝胎位长上去呢？孕妇练习瑜伽可以到第几周呢？有什么特别需要注意的问题吗？
question::如果过了27周胎盘还是优点的话一定要咨询自己的产检医生，不要随便在家跟随视频练习。一切运动都要看你的身体情况才行，等胎盘长上去才可以。
answer:马老师好，我现在36+3了，我想顺产，什么运动最好呢，爬楼梯吗，冬天太冷也出不去
question::散步，比较适合目前的孕周，马上就要分娩了 不要在进行其他运动了
answer:我现在快32周了，整个孕期反应不太明显，除了最近开始腰背会有酸痛。目前晚饭后散步约半小时，请问为了提高顺产几率还应增加什么运动？
question::最好能够参加一个专业的孕期运动机构 做专业的运动练习。
answer:孕晚期做什么瑜珈对顺产比较好。孕前也经常做瑜珈的。
question::可以练习专业的孕晚期瑜伽。
answer:您好老师，我现在是27周+2天，以前有练习过瑜伽，但是距现在已经有2年没有练习了，请问有没有适合孕妇的瑜伽动作呢？谢谢
question::孕期瑜伽一定要跟随专业的孕期运动老师进行练习，瑜伽的练习随时可以开始，但要注意强度。
answer:马老师，您好。我现在孕25周，平时多是散步锻炼，别的运动都不敢做，请问有什么简单的瑜伽姿势可以平时可以在家做吗？自己觉得躺床上蹬自行车还是比较安全的，可是宝爸不允许也没敢做。。
question::蹬自行车是可以进行的，可以很好的缓解下背部紧张，腿部的浮肿，促进血液回流，如果之前没有运动过 最好还是不要自己在家练习，安全才是第一。选择一家专业孕期运动的机构锻炼。
answer:如果之前都没有做过瑜伽，到孕晚期是不是不要自己做瑜伽运动呢？我一周前做B超显示宝宝脐带绕颈2周，运动不会会对他有影响呢？现在33周了，是从现在开始爬楼梯还是9个月的时候爬好一些呢？我家住9楼我想每天至少爬一次呢。谢谢！
question::爬楼梯不要太高，控制在3层左右，根据体力进行。脐绕颈一定要咨询过医生再开始运动。
answer:马老师您好，我这个月15号的预产期，可是检查是枕后位，我想问问能不能通过什么运动能使宝宝转过来，我想顺产，不想剖腹产呀
question::马上就要分娩了，宝宝再转过来的可能性不大，自己不要在进行什么运动了。在分娩的过程中大夫可能会给你一些帮助。
answer:我31周，每次出去散步，走不到一百米肚子就开始发硬，是正常现象吗？
question::偶然间腹发硬一般没有问题，如果是持续性的就要看医生了。
