2至3岁宝宝的饮食安排

    2～3岁宝宝营养需要量估算

    2～3岁宝宝平均每日需要1100～1300千卡的能量，长得稍快或稍慢的孩子可能需要的能量会稍微多或少一些。当你了解你的宝宝需要多少能量（热卡）时，会更方便你安排宝宝的膳食，也能帮助你。

    2～3岁幼儿一日食物摄入量参考

    食物名称摄入量粮食100～200克奶及奶制品500毫升肉、禽、鱼50克鸡蛋1个豆制品25克蔬菜150克水果100克

    虽然没有专门的幼儿膳食金字塔，但这个金字塔指南同样适用于2岁以上的宝宝，你可以用它指导你的宝宝的膳食，包括6份粮食、3份蔬菜、2份水果、2份奶与蛋、2份瘦肉。同时要限制宝宝对脂肪和糖的摄入量。要注意，每份的大小应比较小，大约相当于成人每份大小的1/2～1/3。

    2～3岁幼儿一天进食举例

    早餐：牛奶半杯（或豆浆1小碗），鸡蛋1个，小花卷50克，一汤匙花生酱

    零食：1片烤面包或整个小饼干1/2碗酸奶，1/2个香蕉
    午餐：米饭1小碗，炒肝片胡萝卜片，鸡蛋或豆腐小白菜汤

    零食：牛奶或豆浆半杯，面包50克，苹果1/2个

    晚餐：木耳、肉末、豆腐丁打卤面1碗，或羊肉胡萝卜馅包子，或白菜鸡蛋馅水饺50～100克，1/2～1碗大米稀粥

    入睡前半小时，1/2～1杯牛奶或配方奶