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作者：黄运绥
坐月子是女性最惬意的时期，各种家务事，体力劳动都不用参与，
只需好好的调养身体，
但是这个月子过程也并不是轻松的，
你常常会
越到一些小麻烦，比如腰疼，这是很多产妇都会遇到的情况，一旦出
现这一现象就预示着月子病的即将发生，
此外一些产妇还会有四肢乏
力，奢睡、头痛等症状，月子没做好腰疼怎么办
?
月子没做好腰疼怎么办
?
其实产后腰痛可能是两种情况造成的：
1
产后形体恢复不好，骨盆前倾没有改变，是怀孕腰痛的延续。
感觉一下与怀孕腰痛时的症状是否相同，
如果相同，
且骨盆前倾比较
严重，而又僵硬，就属于这样的情况。
2
产后劳损。由于产后忙于照顾小孩，过于劳累，又没有注意姿
势。特征：腰椎向前弓，骨盆前倾，走路撅屁股。腰部僵硬，起床的
时候最重，活动后逐渐减轻。
坐月子期间腰疼主要是由于产后形体恢复不好，
骨盆前倾没有改
变，是怀孕腰痛的延续。这时你可以感觉一下此时的腰疼，和孕期的
腰疼是否相似，如果差不多，那么就表明骨盆前倾比较严重，产后需
要更多的休息，
和必要的治疗。
另一方面有可能是产后过度劳累所致，
如果你忙于照顾小孩，又没有注意姿势，长期下来，腰疼的现象就比
较明显。
月子没做好腰疼怎么办
?
同时坐月子腰疼，也不能忽视腰椎间盘
突出的侵害，
这种病症也是产后新妈易患的。
当你出现腰痛时也不要
太紧张了，应该先试着减轻腰部负担，坐柔软的靠垫，睡眠取左侧卧
位、双腿屈曲。
月子没做好腰疼怎么办
?
为了避免弯腰，你可以准备一个触手可
及的地方，
放置上自己常用的生活用品和宝宝的物品，
尽量减少弯腰
的次数。
坐月子从第
2
周开始，
就要在保健医生的指导下做加强腰肌
和腹肌的运动，
增强腰椎的稳定性。
这些都是在生活细节上所需要注
意的要点。
另外饮食方面同样需要注意，产妇要多吃牛奶、米糠、麸皮、胡
萝卜等富含维生素
C
、
D
和
B
族维生素食物，增加素食在饮食中的比
例，避免骨质疏松而引起腰痛，明白并有效的实施以上的措施，可以
有效的预防和缓解腰疼的症状。
月子没做好腰疼怎么办
?
可以试试倒走，倒走能够锻炼腰背部肌
肉，缓解疼痛，对产后腰痛有康复的作用。倒走时注意穿平底鞋，小
步子慢走，注意安全。也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋，前脚掌
踩在厚度约为
20
毫米的书上，坚持直立，时间越长越好，感觉一下
腰痛有无减轻。
