孕妈妈消除压力的精神放松法

    这里为孕妈妈介绍一种消除紧张压力的方法，只要花5分钟，就能得到彻底的放松。

    首先是视觉，以轻松的姿势坐在地毯或沙发上，不要让任何人来打扰你，然后先环视一下屋子，选出3样东西来，集中精力，一个一个加以凝视，如闹钟正在移动的秒针、书中人的眼睛等。凝视几秒钟并没有严格的限制，不过至少要集中视线5 秒钟以上。

    其次是听觉，就是在周围所能听到的声音中选择3种来集中精力听，例如时钟的滴答声、隔壁传来的小孩叫声，或是外头刮风下雨的呼啸声都可以。

    接下去轮到触觉，同样选择对3种东西的感觉来集中精神，比方说，你正坐着的天鹅绒面椅子之触感、刚才刷牙时牙膏残留的味道以及呼吸时胸部规律的动作等，都一一集中精力去感受。持续做这些练习，直到你的心灵完全获得平静为止。

    闭上双眼，尽可能地想一些愉快的事情，如宝宝可爱的笑脸、蔚蓝天空上的朵朵白云等，也可以放松心情。