怎样合理地摄入主食

    孕妈妈在妊娠4个月时，每日热能摄入应增加200千卡。充足的主食摄入，是保证胎宝宝发育和自身能量供应的基础前提。

    孕妈妈需要摄入哪些主食

    孕妈妈平时吃的米、面不要过分精白，尽量选择中等加工程度的。主食不要太单一，应与杂粮粗细搭配食用，有利于获得全面营养。例如五谷杂粮粥、玉米发糕、窝头等，不仅能为孕妈妈提供足够的基础能量，还可以提供不同的矿物质和多种维生素。

    孕妈妈如何增加主食的摄入量

    进入第4个月，胎宝宝的迅速增长需要大量的热能，孕妈妈应该每日增加主食75克左右，每日主食摄入量应在400~500克之间，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。

    孕妈妈在增加主食的摄入量的同时，要注意体重，保证体重增加在正常范围。