孕期瑜伽——婴儿式

    孕中期时，孕妈妈应该有意识地锻炼骨盆部位和髋部，为孕晚期的分娩做好准备。下面为孕妈妈介绍一种可以帮助伸展髋部和骨盆部位的瑜伽——婴儿式：

    ❶仰卧，双膝屈于胸前。

    ❷双膝保持弯曲，向上举起双脚，小腿与地面垂直。

    ❸双手握住两脚外侧边缘，两腿膝盖靠近腋窝，尾椎骨贴紧地面。

    ❹保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后双脚放回地面，双膝弯曲。

    ❻呼气，双膝置于身体右侧并贴地。注意不要向上抬脚。

    ❼吸气，双膝恢复起始姿势。

    ❽呼气，双膝置于身体左侧并贴地。

    ❾吸气，恢复起始姿势。

    ❿身体每侧动作各重复5次。

    第五步以后的动作可以减轻练习时髋部所产生的紧张感。

    要注意，这套瑜伽动作不适合孕晚期的孕妈妈练习，尤其是怀孕30周以后。